Dieta Paleolítica: Como emagrecer Com A Dieta Paleo

28 Mar 2018 19:16
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<h1>Dieta Paleol&iacute;tica: Como perder de gordura Com A Dieta Paleo</h1>

<p>A chamada dieta paleol&iacute;tica est&aacute; sendo adotada por diversas pessoas com possibilidades de emagrecimento e bem como de um estilo de vida mais saud&aacute;vel e considerado naturalista. O atrativo principal est&aacute; justamente em seu lado mais inusitado, ao pregar jejum prolongado, o consumo de carne &agrave; vontade e a restri&ccedil;&atilde;o de carboidratos no tipo homem das cavernas. A dieta paleo prop&otilde;e a volta da alimenta&ccedil;&atilde;o de nossos ancestrais - que se alimentavam de carne, frutos e sementes, com a justificativa que essa &eacute; a alimenta&ccedil;&atilde;o pra qual nosso corpo humano foi moldado por milh&otilde;es de anos.</p>

<p>A dieta paleol&iacute;tica foi criada com a premissa de que doen&ccedil;as comuns na atualidade (diabetes, dist&uacute;rbios metab&oacute;licos, dificuldades do cora&ccedil;&atilde;o, obesidade), s&atilde;o respostas do corpo ao exagero de carboidrato, a&ccedil;&uacute;car e alimentos processados impostos pela dieta contempor&acirc;nea. Apesar de soar radical, a maioria dos seguidores defende uma dieta paleol&iacute;tica adaptada &agrave;s caracter&iacute;sticas de cada um. Por que socorro a emagrecer?</p>

<p>Esta dieta pode conduzir a redu&ccedil;&atilde;o do peso uma vez que h&aacute; diminui&ccedil;&atilde;o do consumo de carboidratos. Os carboidratos como p&atilde;es, massas e arroz s&atilde;o digeridos no est&ocirc;mago muito rapidamente elevando os n&iacute;veis de glicose na corrente sangu&iacute;nea e a glicose em exagero poder&aacute; ser metabolizada e transformada em gordura, levando ao ac&uacute;mulo no tecido adiposo. Esses carboidratos refinados s&atilde;o exclu&iacute;dos dessa dieta, contribuindo desta maneira com a redu&ccedil;&atilde;o de gordura. Carne &agrave; vontade: A carne proveniente de todos os tipos de animais era a apoio da alimenta&ccedil;&atilde;o no tempo Paleol&iacute;tico. Elas s&atilde;o refer&ecirc;ncias de prote&iacute;nas, nutrientes de extrema import&acirc;ncia na nossa alimenta&ccedil;&atilde;o uma vez que fazem quota da constitui&ccedil;&atilde;o muscular e recupera&ccedil;&atilde;o dos tecidos, al&eacute;m de ser substrato para gera&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nios, enzimas, anticorpos e outros agentes metab&oacute;licos.</p>

<p>&Eacute; nas carnes que est&atilde;o concentradas as maiores quantidades de amino&aacute;cidos essenciais, aqueles que n&atilde;o produzimos naturalmente em nosso organismo. Por outro lado, &eacute; necess&aacute;rio tomar cuidado com esse &quot;&agrave; vontade&quot;. Prote&iacute;nas em exagero s&atilde;o capazes de causar efeitos colaterais, como a retirada do c&aacute;lcio dos ossos, a acidifica&ccedil;&atilde;o do sangue e uma sobrecarga nos rins. O limite indicado pela OMS &eacute; o consumo de no m&aacute;ximo 30 por cento das nossas calorias di&aacute;rias corresponder &agrave; prote&iacute;na. Nada de gr&atilde;os e massas: Como n&atilde;o havia cozinha pela &eacute;poca e os homens ainda n&atilde;o plantavam trigo, milho, arroz, por exemplo, que dir&aacute; mo&iacute;am e misturavam gr&atilde;os no tempo paleol&iacute;tico. As massas n&atilde;o existiam e, desse jeito, s&atilde;o naturalmente exclu&iacute;das da dieta. Ent&atilde;o, as refer&ecirc;ncias de carboidratos se tornam as naturais.</p>

<p>As fontes de carboidratos se tornam os legumes, verduras e frutas, que nos trazem a quantidade que temos que deste macro nutriente e uma boa por&ccedil;&atilde;o de fibras, tendo um menor &iacute;ndice glic&ecirc;mico do que as massas. Al&eacute;m do mais, os carboidratos em alta podem atrapalhar a redu&ccedil;&atilde;o de calorias de imensas maneiras. Eles se convertem em glicose na digest&atilde;o, que fornece energia ao nosso corpo e &eacute; levada &agrave;s c&eacute;lulas na insulina. No momento em que a glicose est&aacute; sobrando, ela &eacute; convertida em triglic&eacute;rides, uma energia armazenada para mais tarde, contudo que se n&atilde;o utilizada, se acumula na maneira de gordura localizada, os famigerados &quot;pneuzinhos&quot;.</p>

<p>Abusar dos vegetais e frutas: E porque eles s&atilde;o a principal fonte de carboidratos nessa dieta, vale sim seguir essa recomenda&ccedil;&atilde;o e encher o prato com frutas e verduras, inclusive para equilibrar o seu consumo com as carnes. Contudo fique de olho pra n&atilde;o cometer abusos, seguindo este pilar &agrave; risca demasiado. A Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS) recomenda o consumo de pelo menos cinco por&ccedil;&otilde;es (400g) de ambos os itens ao dia. Os frutos s&atilde;o mais perigosas, pois que acabam sendo mais cal&oacute;ricas do que os vegetais. E os especialistas indicam o consumo cru desses alimentos, dado que sendo assim eles conservam tuas propriedades e suas fibras, ajudando na saciedade e consequentemente causando a redu&ccedil;&atilde;o de peso pela pequeno ingest&atilde;o de alimentos.</p>

<p>Vale relembrar que alguns desses alimentos t&ecirc;m mais carboidratos do que outros e fora desta dieta &eacute; preciso tomar cuidado com essa ingest&atilde;o. Entre os frutos, as com maior quantidade deste nutriente s&atilde;o a banana, abacate, melancia, mel&atilde;o e coco. No caso dos vegetais, desejamos listar batata, cebolas, piment&atilde;o e ab&oacute;bora. N&atilde;o se preocupar com as gorduras: Pela Idade da Pedra, ningu&eacute;m estava muito preocupado com o tipo de gordura que estava sendo ingerido.</p>

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<p>E esses itens realmente s&atilde;o consider&aacute;veis pro corpo, em vista disso elas n&atilde;o precisam ser cortadas totalmente da dieta. As gorduras mais importantes s&atilde;o as insaturadas, que trazem o efeito de reduzir o colesterol LDL, considerado mau no momento em que em amplo quantidade, al&eacute;m de ampliar o HDL, denominado como colesterol prazeroso. &Aacute;gua e nada mais: O Tempo Paleol&iacute;tico foi a &eacute;poca em que os primeiros utens&iacute;lios foram montados, e nenhum deles ajudava na cozinha.</p>

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<p>Desta forma, a bebida principal era a &aacute;gua, a forma realmente mais natural de hidrata&ccedil;&atilde;o. Ingerir s&oacute; esse l&iacute;quido n&atilde;o tem desvantagens segundo os especialistas. A maior dificuldade quem sabe seja gustativa, pelo motivo de a &aacute;gua n&atilde;o tem sabor. Contudo somente ela j&aacute; &eacute; o suficiente pra hidrata&ccedil;&atilde;o do nosso organismo, que deve da &aacute;gua pra in&uacute;meras fun&ccedil;&otilde;es. E, do ponto de visibilidade nutricional, acaba sendo uma vantagem consumi-la com mais frequ&ecirc;ncia do que outros itens.</p>

<p>De uma modo indireto, voc&ecirc; reduz a quantidade de calorias que poderia ingerir numa bebida, como por exemplo, uma coisa que nem sempre &eacute; computado ao meditar no valor energ&eacute;tico das refei&ccedil;&otilde;es. A desvantagem nesse m&eacute;todo, al&eacute;m de impedir a quebra das gorduras, &eacute; que o corpo humano comece a ficar resistente a este horm&ocirc;nio, e isso ocasione uma resist&ecirc;ncia &agrave; insulina, circunst&acirc;ncia associada &agrave; pr&eacute;-diabetes. Tamb&eacute;m, h&aacute; a vasto quantidade de compostos qu&iacute;micos presentes nesses produtos, como corantes, conservantes e estabilizantes, que em grandes quantidades intoxicam nosso corpo e podem causar alergias.</p>

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